kcal rano

Wczorajsza zaległa miska: 1600 kcal / BTW 120/60 ??/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb56112e6634ccda4bc07fe854bd228.png Warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, fasolka szparagowa zielona, marchew, rzodkiewka, ogórek, sałata, pomidor, papryka Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 2,5 l treningu nie było, bo obżarłam się łososiem i ciężko [...]

Jestem po przerwie. Wczorajsza miska: LF 1200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdc83e63435e470f93ca2da17c28580b.png warzywa: sałata rzymska, sałaty mix, seler naciowy, marchew, papryka czerw. suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 20 min orbi 35 min bieżnia interwały Lek ścina mnie z nóg, po 12-13 [...]

No i ładujemy, waga rano spadła, pas też także jestem zadowolony i w nagrode rozpoczynam ładowanie. Nie będzie jakiegoś żarcia na siłe. Zobaczymy na wieczór ile wyjdzie kcal.

Ładowanie trwało 11h zjadłem troche ponad 4 k kcal, w sumie bardziej czit dej. Bo fatu wyszło 120 g. Głównie z masła, lodów i z takich pierdół. Ale zobaczymy jak waga będzie wyglądała we wtorek rano, bebzon nadęty psycha odbudowana teraz spać :) Nawet jeżeli miałbym być 2 dni w plecy, to uważam że było warto taka obudowa psychiki, chęć dalszej [...]

[...] moge uwierzyć, od jutra zaczynam 3 tydzień redu i dodaje znowu aktywności. Co jest piękne na wysokich węglach ? Aż czuje jak ten metabolizm jest nakręcony, mimo że jem 2600 kcal ed jestem kurevsko głodny, tłuszcze idą w okolicach 50g białko 2g . reszta węgle głównie złożone proste po treningu, aczkolwiek dziś naprzykład miałe mego ochote na [...]

[...] 9) Woda mineralna/zielona herbata/kawa (dobrze przed treningiem) reszty napojów/soków unikaj Zmiany w diecie wprowadzaj spokojnie, bez szaleństw. Nie obcinaj zbytnio kcal (bilans najlepiej na 0) co przy pełnowartościowych produktach i ruchu da pozytywny efekt na początek Co do treningu (trening wykonujesz? czy ze względu na kontuzje [...]

[...] do masowki. Staraj sie wyczaic poziom przy ktorym tluszcz rosnie minimalnie. Ale z mysleniem "lepiej za duzo niz za malo" jesli jestes ekto. Na poczatek dowal duzo kcal w posilkach co minimum dwie a maksimum trzy godziny. Tluszcze przesun na rano bardziej. Wegle wytnij z poznego wieczora. Bialko rowno caly dzien. No i gdy bedziesz [...]

[...] aminokwasy. Porównałem inne odżywki WPC i WPI. I wniosek jest jeden: Aminostar wypada wręcz idealnie. Nie wierzycie to sprawdźcie sami: 100 g of product Energy value 373 kcal/ /1 584 kJ Protein 90,0 g Carbohydrate 1,0 g Fat 1,0 g Amino acids spectrum in 100 g of protein Essential amino acids L-Leucine (BCAA) 11 180 mg L-Threonine 8 010 [...]

[...] przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie treningowe jem węgle tylko w 2 - 3 posiłkach rano i około 2g/kg ale dodaje zdrowych tłuszczów żeby poziom kcal był mniej więcej taki sam Czyli: 1 - 2 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa Co dodać i czy w ogóle przed samym treningiem ?? BCAA ?? coś jeszcze [...]

[...] Skorzystam z jednego z Twoich planów na wyskok. Codziennie do tego dołożę godzinkę, jednego dnia dynamiki, drugiego motoryki, rano. Codziennie dojdzie do tego 1.5 h rzutówki i 1h kozłowania. Godzinka siłowni 2-3 razy w tygodniu. Dobrze wygląda ten plan? Oczywiście dieta B:2g/kgmc W:1,5-2g/kgmc T:1g/kgmc, jakieś 2000 kcal dziennie(redukcja).

[...] - nie będzie to przeszkadzać w niczym ? posiłek nr. 4 edytowałem - muszę tylko zakupić sprzęt do noszenia tego do pracy ;) ogólnie jestem Ci bardzo wdzięczny za wskazówki, kcal wyszło więcej, tłuszczu więcej, węgli mniej tylko cały czas się zastanawiam czy tego białka nie za mało, ale też nie mam pomysłu jak tu coś dorzucić, proszku nie chcę za [...]

możesz iść rano? Ale muszę nabić kcal DZIŚ %-)

[...] ciezki i dobry trening, mam nadzieje ze lekko z brzucha spadnie. Jak bede mial robil ostra redukcje to napewno zastosowalbym eksperyment numer 4, gdzie jadlem 3700 kcal i chudlem ;C Szkielet posilkow byl zaczerpiety z masowych eksperymentow prowadzonych przez Pume, i dzialalo to nawet spoko. Nie rozumiem co zlego jest w kakale, od 3 [...]

[...] miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej pożytku niż zaszkodzą.. co Wy na to? BTW 120/66/177 około 1800 kcal TRENING - fitness 4 godziny

[...] rano takie rozwolniene że nie wiedziałem gdzie jestem %-) Słabo , blado itd . pomimo tego że wczoraj wszystko okej i dzisiaj miałem robić nawet trening ale z miską 1000 kcal trudno chyba ... dzisiaj zakupiłem przepisany lek na gazy i troche lepiej jutro może dam rade zjeść jakoś normalnie to zrobie trening w środe wizyta u lekarza .. mam [...]

[...] to normalna rzecz, nie zajmuje duzo czasu, łatwiej sie je i wygląda, że więcej jest tego jedzenia ;-) Paatik żeby chudnąć to musi byc deficyt :-) Mniesza aktywność to mniej kcal. A jeden plasterek sera to akurat 20-25g, więcej tłuszczu w bilansie sie nie zmieści. Ja ser bardzo lubię, ale chwilowo ograniczam. Staram się pilnować HC/LF. Panie [...]

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, [...]

[...] było i chyba trochę za dużo węgli dzisiaj zjadłam... Aż miałam takie wyrzuty sumienia, że z cieknącym nosem zrobiłam porządny trening. W sumie kalorycznie to pewnie w 2000 kcal sie zmieściłam, tylko że jadłam nie to, co powinnam :-{ Miska na jutro niepełna, ponieważ większość dnia będę poza domem i jeden posiłek też tam będę jadła. Będzie to [...]

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]

[...] że się uda :) Suplementacja DT: Kreatyna + BCAA 10 minut przed treningiem i bcaa po treningu. DNT: BCAA + Kreatyna rano na czczo (od razu po przebudzeniu) Dieta: 2500 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 95g) Trening: Pierwszy od 2 miesiecy. Wyniki całkiem niezłe jak po takiej przerwie. Przysiadów nienawidzę (zawsze po przysiadach mam kolosalne [...]